wyciskanie żołnierskie

[...] 1. Wyciskanie sztangi na klatkę skos dodatni 2. Wejścia siłowe na drążek 3. Podciąganie 4. Unoszenie nóg w zwisie 5. Wycieraczki” (ang. windshield wiper), 5. Żołnierskie wyciskanie 6. Wykroki 7. Przysiady Filmik z wycieraczek i unoszenia nóg w zwisie https://www.youtube.com/watch?v=kCuf7qbi3Gg&feature=youtu.be [...]

[...] DOBRZE DO TEGO ZREC! Cwiczenia ktore na mnie dzialaja i ktore z calego serca polecam: przysiady, martwy, "podrzuty", wioslowanie, pompki na poreczach, zolnierskie wyciskanie, podciaganie w szerokim uchwycie, klata na lawce itp. Treningi krotkie, robione solidnie, na porzadnych obciazeniach. Zadnych wyizolowanych wyglupow na maszynach. [...]

[...] przysiady lepiej dawać na początku Ja bym dał taką kolejność: Przysiady ze sztangą martwy ciąg (Najlepszy rumuński) Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie w opadzie Żołnierskie wyciskanie Podciąganie podchwytem wąsko (jeśli masz drążek) Jeśli mało Ci ćwiczeń to dodajesz sobie wtedy takie rzeczy jak Wspięcia na palce, brzuch, albo superserie bic/tric

A czy ja Ci daje gotowy plan żebyś ćwiczył. Pisze że nie ma jednoznacznej odpowiedzi na te pytanie. Sprawdź plany z linku i przeanalizuj... Przykład z linku: PON Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie leżąc, pozioma 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie oburącz 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% [...]

[...] ciezary + słabe samopoczucie. Teraz czas na 5tki. Ciekawe czy coś siła poszla, czuje, że tak, ale przekonamy się za 2 tygodnie. Nagrałem tez kilka filmików, MC, wyciskanie i przysiady. Nie wszystko na ostatnim treningu. Wrzucę to wieczorem i oceniacie technike jeśli możecie. Staram się by jakoś to wyglądało od tej strony. Mam też [...]

[...] 3,75kg x 6 to sa rzeczywsite ciezary jakie "dzwigam" , myslalam ze sztngielka wazy 5kg a tu zonk %-) dopiero teraz widac ze po operacji lewy bark prawie zniknal 3. wyciskanie sztangielek chwytem mlotkowym stojac 3,75kg x 6 3,75kg x 6 3,25kg x 7 4. shoulder box 4 serie 2,5kg x 6 - tu tez dopiero widac slabizne, starsznie sie umeczylam [...]

Dzisiejszy trening: Orbi 3min Rozgrzewkowo: Przysiad 16x60kg Wyciskanie hantli na ławce: 16x16kg Łączona (na niemca ) bez przerw między zmianami, i od 30s do 50sek pod koniec między seriami: Przysiad ze sztangą 4 sek zejścia:10x10x80kg Wyciskanie hantli na ławce: 10x10x22kg Uginanie nóg w siadzie na maszynie: 12x55kg,12x60kg,10x70kg Wspięcia na [...]

Twój plan jest przeładowany dużą ilością ćwiczeń.Po co ci to.Jak chcesz poprawić siłę i wygląd ćwicz tylko Przysiady,wyciskanie na płaskiej,martwy ciąg ,podciąganie na drążku,wyciskanie stojąc "żołnierskie".Mało serii mało powtórzeń dość spory ciężar.Niewyczerpujące przysiady wspomagają bieganie .

[...] 8x47,5kg ale poszlo bardzo ciezko, zakawsy od poniedzialku jeszcze wioslowanie w opadzie 8x45kg ale z widocznym trudem, dziwnie slabe plecy dzisiaj Zolnierskie wyciskanie 8x32,5kg ale tez z trudem, bardzo juz slabe rece byly po tylu cwiczeniach Triceps ciezarem ciala bardzo sprawnie Brzuch na koniec i chwilka na biezni. Mam [...]

~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 08.08.2011 DT Hard ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Siady mega mega hard 1-4 seria jeszcze jakoś ale 5 już wymuszona Martwy ciąg bez problemu ale możliwa zła technika w 5 serii Żołnierskie w pon 45kg było dosyć ciężko,skróciłem do brody a dziś normalnie do klatki poszło!!! SIŁA B. - Przysiad 5x5 90kg - Wyciskanie w staniu 5x5 45kg - Martwy [...]

[...] 1)przysiad: robić do kąta prostego w kolanie czy do dupy przy ziemi? 2) wiosło: nachwyt czy podchwyt? i jeszcze jedno mnie naszło właśnie: patrzę na atlas ćwiczeń i zaczynam mieć wątpliwości: 3) żołnierskie wyciskanie nachwytem czy podchwytem (jeślki priorytetem są barki) pozdrawiam Zmieniony przez - rudeboyJanek w dniu 2006-07-31 13:33:01

poczytales troche o tym HST? wydaje mi sie ze nie skoro taki plan dajesz do oceny. przeladowany jest. Wklej ankiete. ja bym go zrobil tak: 15stki- 1 seria 10tki- 2 serie 5tki-3-4 serie negatywy-3-4 serie kolejnosc: biceps i triceps dodalbym od cyklu 10tek. nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric albo: nogi/klatka/plecy/braki/bic/tric Nogi Przysiady [...]

A więc pokolei .Wpis z treningu wczoraj DZIEŃ 1 - TRENING FBW Przysiad 8*70 8*80 8*85 8x90 Wyciskanie leżąc 60x10 80kgx10 90kgx8 100kgx5 Wiosło sztanga 10x50 10x55 10x55 8x55kg Wyciskaie żołnierskie stojąc 15*40kg 12*40kg 10*40kg młotki+francuz leżąc 12-12-12 (13kg+30kg) Po treningu siłowym zrobiłem interwały na ergonometrze.Wyglądały tak: [...]

zdecydowałem się zacząć z tym planem FBW: NOGI:Przysiad ze sztangą 3 serie PLECY:Wiosłowanie sztangą 3 serie KLATAWyciskanie sztangi leżąc 3 serie BARKIWyciskanie na barki 2-3 serie - polecam żołnierskie Podciąganie na drążku podchwytem 3-5 serii - wywal skoro drążka nie masz Gdzie biceps? Gdzie triceps? Mam jednak pytanie, czy można czymś [...]

co myślisz o takim planie? PLAN A Bieg Trucht 10 min Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Przyciąganie siedząc na maszynie Przysiad ze sztangą Unoszenie hantli bokiem stojąc Uginanie hantli stojąc Francuz sztangą leżąc Plank Bieg Trucht 20 min PLAN B Bieg Trucht 10 min Żołnierskie siedząc Wyciskanie [...]

Panowie coś byście skorygowali w moim nowym planie? Czw. Push1, Piatek Pull1 Sob akro Niedz Push2 Pon Akro Wtorek Pull2 Sroda off. Push1 Pompki stojac na rekach 5x5 Przysiad schodzenie jak najgłębiej, dynamicznie wstawanie 5x6 Dipsy 5x6 Wykroki 4x12 Pull1 Wchodzenie po Linie 5x Rack pull 5x8 Link unoszenie bokiem/przodem laczone [...]

Day 1 Lower Body Przysiady tylnie 5x10-8-6-4-2/1 Wykroki 4x20/20/15/15 Wyprosty 4x15/15/12/12 Mcpn 4x15/12/12/12 Zuraw 3x15 Wspiecia ze sztanga 6x30 Day 2 Push Wyciskanie lezac 5x5 Rozpietki 3x15 Wyc zolnierskie 5x5 Dipsy 5x5 Day 3 Pull Mc Klasyk 4x3 Wioslowanie 5x5 Uginanie przedramion ze sztanga 5x5 Podciaganie wzdluz tlowia 4x20/16/12/10 [...]

wyciskanie na barki, tzw żołnierskie chyba robi sie stabilnie stojąc, przynajmniej ja tak robię gratuluję podciągnięcia! u mnie na siłce jest taka maszyna, na której można ustawić ciężar, który się odejmuje od swojego i wtedy łatwiej się podciągnąć. podciągam się jak na maszynie jest ustawione 30, czyli na razie podciągam ok 32kg (ja-30kg )

[...] 4x6 lub 5x5 Podciąganie na drążku wąsko podchwytem 4x6 lub 5x5 Niedziela: Push (klatka+barki+tricepsy) Wyciskanie sztangi płasko 4x6 lub 5x5 Żołnierskie sztangą 4x6 lub 5x5 wyciskanie sztangi wąsko 4x6 lub 5x5 Wtorek: (Nogi+brzuch) Przysiady ze sztangą na barkach 4x6 lub 5x5 MC na prostych nogach 4x6 lub 5x5 Wspięcia na palce 3x12 Wspięcia na [...]

[...] "prawdziwych" ciezarow jeszcze dzis !!! Wlasnie jade na silownie (wybralem 1-sza, chyba na przekor sobie) i sprobuje sie zmierzyc ze sztanga. W planach przysiady, wyciskanie, martwy, wioslo i zolnierskie. Wszystko lekko na rozruszanie. Nie zamierzam (choc bedzie kusic) robic ciezarow ktorych nie rusze wiecej niz 6 razy. W piatek lub [...]